『週2日ゆる断食ダイエット』実行中。
【 インターミテント ファスティング 】
こんにちは。
急に夏日になったりしていますが、お元気ですか？
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
【 30日間チャレンジ中 15日目/ 5回目実施 】
インターミテント ファスティング の、30日間チャレンジ中 15日目/ 5回目実施
今日も、腸を休める日の5回目。
チャレンジ期間の半分が過ぎました。
自分の身体に起こる良い事、嬉しい事に、色々と気付きます💖
あ、ダイエット目的ではありませんので、結果的に体重も減る事は嬉しい事ですね。
昨日の新玉ねぎピクルス作りに使ったミントがまだあるので、今日のお白湯に入れてみました。
ミントウォーター、美味しいです🌱
さて、ようやく予約の本が届きました🙌
インターミテント ファスティング。
その言葉が耳慣れなくて「？？？」な方も多いと思います。
今私が実践している事は、とても簡単✨
《 週2 ゆる断食 ダイエット 》の内容です。
読んで字の如く、ゆるっと。
人生そこそこ歩んでいるので、ダイエット食品を買ったり、エステに通った事もありました。
が、何年も継続的にできたものはありません。
何より、時間を割いたり予算も大変でした。
今回の取り組み内容は、医療関係者の中でも、特に生活習慣病の点で注目される検証として位置付けられている、腸を休めつつ、食べながら身体を整える健康法。
実践する中で、カロリーコントロール、食材の吟味、など、食生活の基本に立ち返れます。
過去は、〇〇ばっかり食べたり、運動必死だったり、何かを我慢したり…と、モチベーションが必要でした。
が、このファスティングは、感覚が身につけば続けられそうですよ。
特に、過去に、ドリンク系ファスティングや糖質制限ダイエットを経験された方には、とてもわかりやすいシステムだと思います。
※個人的には、糖質制限は、継続するとAGE（炎症物質）の摂取が増える傾向にある事と、高タンパク食材により腎機能に負担が掛かる事があるので、あまりオススメしません。
特に、副腎疲労の傾向の方は気を付けて下さいね。
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《モリンダ社 独立プロダクトコンサルタント》
F&Rグループ AGEアドバイザー大阪事務局
チーフアドバイザー 西村涼子🌈
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
また、お立ち寄り頂けると嬉しいです。
何か未来へ向けたヒントがありますように。
《断続的断食・8日目》インターミテント ファスティング、只今体験中！
みなさん、こんにちは。
例年とは違うゴールデンウィークとなった方が殆どかと思います。
気候も、夏日のように暑かったり、今日なんて肌寒いくらい。
5月なのに？？と、季節感もいつもと違う気がします。
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
さて、
インターミテント ファスティングををスタートして、8日目。
そして、腸を休める日の3回目。
断続的断食の開始から7日間が過ぎたところで、客観的に見るべく写真撮影を。
その7日間に実施してきた事といえば…
１週間7日間のうち、腸を休める日を《間をあけて2日》決めらその日一日中は、お水を1.5〜2Lと置き換え食にするだけ。
カロリーコントロールが超簡単。
7日間の大きな変化は…
体重 ー1.4Kg✨✨
1Kgくらいじゃ、写真撮っても気付かないよね〜❓なんて思っていたら…
お腹周りが見た目も様子が違った😳
で、慌てて測ると…
へそ周り ー4cm✨✨✨
驚きました‼️
私って、基本的に、疑ってかかる傾向があるので、人の話は情報として受け止めても、自分は違うかも？と、思うタイプ。
今回は、見えない身体の中の変化に注目（意識）して過ごしてみています。
比較すると…
以前何度か血糖値を測りながら糖質制限ダイエットをした時は、毎日、毎日が、間食も併せ、調味料も、口にするもの全て、毎食頭を働かせてジャッジが必要で大変でした。
糖質制限は習慣として慣れます。
が、継続するとなると、高タンパク、高脂質食になるので胃腸や腎臓への負担も大きく、２週間が限界でした。
その点、このインターミテント ファスティング（断続的断食）の楽な事✨
✔️特別な準備の必要なし（パウチを摂るだけ）
✔️ファスティングの翌日は飲食自由。楽しみを奪わない
✔️我慢しない
✔️美味しい
なーんにも考えず、週2回だけ、自分の都合で決めた日だけチャレンジ。
※欧米では医学的視点からの新しい健康法で、ダイエット目的の手法ではありません。
体重管理はもちろんのこと、糖尿病、高血圧、脂質異常などメタボリックシンドロームや、リウマチや癌などの炎症を改善させる健康法として注目され、研究されています。
もちろん、結果的に体重が減ってきました。
それよりも、腸を休める事で起こる、身体の変化に驚きます。
私の場合は、
⚫︎まず、アレルギー。
このインターミテントファスティングを開始してから、大気汚染物質のアレルギーと、ヒノキ花粉に、以前は微量でも起きていた反応が起こりません。
鼻が常にスーッと通って、喘息気味だった気道がとてもスムーズになりました。
⚫︎次は、睡眠。
3〜4時まででも夜更かし専門でしたが、自然と夜は眠くなり、朝はシャキッと目が覚めます。
腸を整える → 腸を休ませる
糖質制限 → 断続的断食
この意識・思考、捉え方の違いは、未来の身体作りの視点からとても大きな意味を持つと思います。
⚫︎その他、ポカポカして巡りが良いのか、コリが長引かない。
zoomミーティングやYouTube配信に費やす時間が多いので、少しでも凝りが少なくて済むことはとても助かります。
ということで、特徴をまとめると…
自分都合で、日にちを決めれて、手軽にできる。
準備食や回復食の要らない、断続的断食。
という事が、この１週間のモニターでわかりました。
6月スタートしてみたい方、おられたら声かけてね❣️
受付が始まったら、ご連絡差し上げますよ😊
もちろん、身体の変化には、それまでの生活習慣次第で個人差がありますので、その点はご理解いただけますようよろしくお願いします。
📝『インターミテント ファスティングって、なに？』と思う方は、わかりやすいリンクをご紹介しておきますね。
http://sciencekids.tokyo/noni/?p=710
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
また、お立ち寄りいただけると嬉しいです。
尚、このインターミテントファスティング専用のドリンクは、現在入荷待ちとなっております。
事前ご予約・お声掛けくださった方には、優先的に情報をご案内させていただきます。
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《只今、体験中》インターミテント・ファスティング(断続的断食)
みなさん、こんにちは。
自粛で時間の使い方が変わり、2ヶ月目ですね。
これまでに約1か月、何か取り組まれたことはありますか？
生活環境が変わり、みんなそれぞれに大変な時期。
人生における出来ることを見つけて、１つずつクリアしていきたいですね。
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
私の仕事は、日々の体験を通じて健康に関する情報をご紹介する事と、ご興味のある方へのサポートです。
今回は、インターミテント・ファスティングのご紹介。
4月の先行販売からの、モニターで、30日間チャレンジを、スタートすることにしました。
4月30日が「一粒万倍日」、しかも、「大安」だったので、この日をスタートにしました。
インターミテント・ファスティング(断続的断食)の手法に従います。
【 5:2 ファスティング 】とも呼ばれます。
1週間7日間。それを、5:2に分けます。
2日間だけ、テマナシェイプと、水1.5〜2Lで過ごす置き換え健康法。
他の5日は、それまで通りに通常の飲食をします。
今日は、7日目。
間で、2度、1dayファスティングの日を設けました。
初日を終え、
こんなに楽なの？ いいの？
が、一番大きな印象。
そして、翌日の結果に驚いた！
体重は、マイナス1.6kgでしたが、なんと、体脂肪率や内臓脂肪が、減ってたのです👏👏
過去、置き換え、糖質制限、一般のファスティングは、経験済み。
今回、かなりナナメ上から目線で、疑ってのスタートでした。
「サポートで使用するスムージーの可能性は、すごいんだろうな？
でも、人の身体が1日にして、そんなに変わるわけない…」
と、思ってのスタートでした。
私の場合は、日頃から身体の声を聞いて、食べない日があったりもします。
なので、断食で【食べない】（固形物を摂らない）状況には抵抗はなく、それで体重は減っても食べれば元に戻り、内臓まで変わる事は、ほとんどありませんでした。
よって、人生長年の蓄積が、内臓に溜まったまんまです。
それが、なんと‼️
翌日、減っていたことに驚きました。
特に女性は更年期に入ると、内臓の脂肪が落ちにくくなります。
糖質制限などで一時的にダイエットになっても、食事（食材）の管理や、避ける食材など、何ヶ月も継続するには強いメンタルが無いと厳しく、リバウンドで元に戻ってしまいがち。
今回、【断続的断食】を体験する事で、身体の中から変化が起こる予感を感じています。
1ヶ月後がとっても楽しみで、次の1dayファスティングに向け取り組んでいます。
みなさんにもご提案させていただきたい思いが山々なのですが、現在人気の為、在庫がありません。
また、次の発売日が決まりましたら、ご案内させていただきますね。
どなたでも、楽に楽しめるファスティングです。
ただし、投薬治療中の方は、ご遠慮くださいませ。
たった2度の実施日を過ぎただけですが、身体の変化で気付いた事が沢山あります。
体重管理だけではなく、体内管理❣️
また、お伝えさせていただきますね。
スタート時には、事前のAGE値も計測してみました。
30日チャレンジ終了後のこちらの変化も、楽しみにしているところです。
今日も最後までお読みいた、ありがとうございました。
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時々配信ですが、30日チャレンジの情報を時々シェアしていこうと思います。
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#ファスティング #ダイエット目的ではないよ #健康法 #我慢しない #食べても良い
#インターミテントファスティング #5:2ファスティング #糖質制限の次はこれ
【テマナ シェイプ】ファスティング中はガマン？
こんにちは。
「おうちで過ごそう」での自粛、毎日工夫しておられることと思います。
生活習慣が変わってくると、これまで同様に出来ることと出来ないことがありますね。
体調はいかがですか？
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
運動不足の解消に、おうちで筋トレやヨガ、ストレッチなど、皆さん工夫されていますね。
食事もマイペースでしやすい事から、ファスティングにチャレンジされる方もお見かけします。
ファスティングを始めると…
⚫︎だんだんカロリーを減らして準備食の日を設ける
⚫︎ファスティングの日は、水と、何かしらのサポートツール併用したりで、空腹や頭痛に耐える
⚫︎ファスティング期間が終わると、数日かけて回復食にし、少しずつカロリーを上げていく。
オーソドックスな手法は、こんな感じかと思います。
【ファスティング中はガマン？ 】
いえいえ、テマナ シェイプが有れば、そうじゃない。
⭕️友人のお誘いも、
⭕️飲みに行くのも、
⭕️大好物の食べ物も、
どれも、数日間かけてガマンしなくて大丈夫！🙆♀️
自分で決めた週2日だけの新しい健康法のサポートグッズ、テマナ シェイプ。
テマナ シェイプの日以外は、普段と同じように過ごせるから無理なく続けられると好評です。
例えば、糖質制限もそうですが、毎日制限された食事、毎日空腹をガマン、つらいイメージは捨ててください。
これからは週2回のテマナ シェイプで楽して理想が手に入る！
✔️ 今まで意志が弱くてなかなかダイエットができなかった方
✔️ 食べるのが大好きでやめられなかった方
ガマンしなくて良いので、気楽に始めて健康とキレイを手に入れましょう。
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#テマナシェイプ #テマナシェイプチャレンジ #ファスティング #断食
新しいファスティング。 「テマナ・シェイプ！」 日本上陸！
みなさん、こんにちは。
【自粛】と言う言葉を聞いて、約ひと月。
私の周辺では、生活が変わりました。みなさんはいかがお過ごしでしょうか。
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
新しい形のファスティング、【インターミテント・ファスティング】。
日本語では、【断続的断食】と言われます。
聞かれた事はありますか？
インターミテント・ファスティングの解説はこちらから
https://twitter.com/happyday_beauty/status/1253315430225043456?s=21
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【YouTubeの解説より】
断食により長寿遺伝子のスイッチがオンになります。
しかし、断食は辛く、続けることができません。そこで考え出されたのがインターミテントファスティング（断続的断食）です。
痩せるだけでなく、代謝系の疾患（糖尿病、血圧、高脂血症など）や炎症疾患（癌、自己免疫、アレルギーなど）にも効果があるとされ、注目を浴びています。
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いかがでしょう？
ファスティングって、＝ ダイエット、みたいな感覚の方が多いかも知れませんね。
こうしてみると、腸を休めることから得られる健康効果が幅広いですね。
ところでー
初めてファスティングをする時に、どうやってやるのかな？と、不安になりませんか？
そのファスティングをしっかりとサポートしてくれる画期的な製品が、日本に上陸しました！
ニューエイジ/モリンダ社の新製品《テマナ シェイプ》💖
最も健康効果が注目されている『5:2ファスティング』を、
✔︎手軽に
✔︎美味しく
✔︎楽しく
✔︎我慢なく
生活に取り入れる事が叶います🌟
体重の数字以外のファスティングによる健康効果、作用を、手軽に実感しやすい『5:2ファスティング』。
あなたも、試してみませんか？
4月の先行発売は、数量限定！
予定数に達した時点で販売終了。
発売は〜4月28日17時まで。
詳しくは、お問い合わせください。
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【インターミテント・ファスティング】新しいカタチの健康法
こんにちは。
みなさん、毎日どのようにお過ごしでしょうか？
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
みなさんは、【ファスティング】は、ご存知でしょうか？
やった事は無くても、聞いた事はある。
と言う方は、少なく無いかと思います。
ファスティングは、期間限定で意図的に固形物の摂取しない事で、胃腸を休める健康法。
🟡メリットとして🟡
・肌や髪が綺麗になる
・思考がスッキリする
・寝つき、寝起きが良くなる
・浮腫が取れる
・痩せる
・五感が冴える
見た目や感覚・機能的にはこのような感じでしょうか。
身体の中では、
・免疫力が適正になる
・血液が綺麗になる
・腸内環境が整う
・体調が整う
・リーキーガット（腸漏れ）を改善
・メンタルが安定する
など、人として生きるための本来のバランスに整える機会となります。
🟢デメリットとして🟢
・前後に、準備食、回復食の期間が必要
・カロリー計算が必要
・出先での飲食に困る
・低血糖の頭痛が起きる
・筋肉量が落ちる
・空腹に耐える
・眠くなる
・怠くなる
・継続して習慣に出来ない
・食べるとリバウンドする
…と言う感じですね。
で、私が今、とっても興味があるファスティングがあります❣️
【インターミテント・ファスティング】
聞いた事はありますか？
訳すると、『断続的断食』と言います。
1週間7日を、5日と2日に分け、さらに間を開け連続しない週2日はファスティングの日にする、と言う手法。
5:2ダイエット とも呼ばれます。
食事制限するのは、週にたった２日だけ。
しかも、その２日は連続させない事がルール❣️
他の5日間は、制限日の前後の日はいつも通りに飲食可能❣️
2012年頃からイギリスでブームとなった新しい健康法です。
医学的には、身体のコントロールとして習慣化する事でリバウンドの少ない理想的な健康法と言われるようになり、欧米のセレブの間で取り入れられるようになりました。
インターミテント・ファスティングの場合は、
日本語訳のとおり、断続的に継続できる健康習慣です。
なので、習慣として身につけることで自身でコントロールしやすくなり、リバウンドの可能性も低くなります。
また、上記の🟢デメリット🟢の項目がほぼ解決。
習慣にするだけ。
嬉しい健康法だと思いませんか？✨✨
『5:2ダイエット』が紹介されている記事。
https://www.excite.co.jp/news/article-amp/CocokaraNext_6930/
なんだか、楽しそうじゃないですか？🤗
やってみたい❣️と、思いませんか？✨
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
またお立ち寄りいただけると嬉しいです。
《自己免疫力》が問われる今、自分で自分を守ること。
みなさん、こんにちは。
身体・心・五感を大切に…
AGEアドバイザーの西村涼子です。
テレビ、メディア、SNSで、新型コロナの文字を見ない日はありませんね。
みなさんの身近な方々は、お変わりなくお過ごしでしょうか。
不安などで疲れてしまい、具合が良くない方も出てきています。大丈夫でしょうか？
辛い方は、情報源から少しだけ離れてみて下さいね。
ニュースを1日や2日見なくても、大丈夫です。
空や自然を見たり触れたり、映画や動画を楽しんだり、音楽を演奏したり聞いたり、美味しいものを食べたり…
何か自分を癒す事にも目を向けて、穏やかな時間を少しでも増やす工夫をしてみてください。
新型のウイルスに対して、有効な対処法はまだ確立されていません。
解熱剤の投与で、陽性→陰性になる日を待つ。
持病のある方は、重篤化しやすいと言われていますね。
糖尿病、心疾患、肺疾患…。
この病名を聞くと、私の場合「あ！この方たちは、AGE値が高いグループ」と思います。
2014年から6年間、かなりの方・回数のAGE値を測定させていただきました。
AGE値とは、身体が糖化している度数の事で、体内に蓄積したAGE（終末糖化産物）の数をもって判断します。
AGE値が高い=体内に炎症が起こりやすい（起きている）状態。
体内に炎症が起こると、炎症に反応するホルモンが出ることで、身体を守るべき免疫力が低下する仕組みがあります。
AGE値が高い → 免疫力が低下する。
そもそも免疫力を一日中フラットに保つことは、仮に薬を使用しても難しいと言われています。
また、こういった事態が起きると
免疫力アップ‼️
と言う表現が、度々使用されますが、
免疫力は、高すぎても良くありません。
アレルギー、膠原病、リウマチ、橋本病その他多発性硬化症などは、主な病気です。
高ければ良いと言うものではありません。
免疫力を下げない、落とさない、ベストバランスに維持する
ことが大切です。
そこで、先日のモリンダ社 黄木社長のブログ『幸せの仕掛け人』4月10日版
https://shikakenin.exblog.jp/28932525/
で、紹介された製品2つ、
・タヒチアンノニジュース
・サイボークッド
を、早速取り寄せました！
武漢への寄付や各製品に関しては、過去にも呟いておりますので、それぞれの記事をご参照いただければと思います。
タヒチアンノニジュースは、2月に武漢の医療機関へ寄付されました。過去、台湾でのSARS対策としても寄付した実績があります。
医療機関への寄付。
最前線で従事される医療従事者の方々をウイルスから守るため。
これが、ご家庭でも同じ環境を作れるって、ありがたいですよね❣️
全身マスク= タヒチアンノニジュース、と、そんな感覚で過ごしています。
ウイルス感染は、今回の新型コロナウイルスだけでなく、日頃からインフルエンザやノロウイルス、アデノウイルス…など、家庭に持ち込まれるウイルスは、たくさんあります。
今後もウイルスと共存していく事を踏まえて、
日頃からの手洗いうがいは、新型コロナ対策の時だけなく、継続していくことが望ましいですね。
自分で自分を守ること。
これができて初めて、周りの方への配慮もできる。
周りに迷惑をかけない事。
収束前の今の場合は、自身がウイルスのキャリアである可能性はゼロではない、と、そのくらいの気持ちで、周りへ配慮のある過ごし方をしていきましょう。
チカラを合わせ、協力して、1日も早い事態の収束を願っています。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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